[...] także 2 minuty. FBW 15-10-5 na mase. 1-2tygodnie 15powtórzeń 2-4tygodnie 10powtórzeń 4-6tygodnie 5powtórzeń 55%- 41 kg 60%- 45 kg 65%- 48 kg 70%-52 kg 75%-56 kg. 80%-60 kg 85%-63 kg Duże partie mieśni (klata,Nogi,Plecy,Bary) 12 - 16 seri Małe partie mieśni(biceps,Triceps) 9-12 seri Ćwiczymy z obciążeniami na poziomie ... Trening powinien [...]
[...] dziennika. Po przeczytaniu treningu domatora oraz kilku dzienników treningowych amatorów ułożyłem sobie plan, który tu zamieszczam. WIEK: 26 lat WYMIARY: - waga = 58-60 kg - wzrost = 166 cm - klatka piersiowa (wdech) = 92 cm - pas = 71 cm - biceps lewy = 32,5 cm - biceps prawy = 31 cm - udo lewe i prawe (każde z osobna) = 50,5 cm - [...]
[...] dziennika. Po przeczytaniu treningu domatora oraz kilku dzienników treningowych amatorów ułożyłem sobie plan, który tu zamieszczam. WIEK: 26 lat WYMIARY: - waga = 58-60 kg - wzrost = 166 cm - klatka piersiowa (wdech) = 92 cm - pas = 71 cm - biceps lewy = 32,5 cm - biceps prawy = 31 cm - udo lewe i prawe (każde z osobna) = 50,5 cm - [...]
[...] (OPUŚĆ – GÓRA – STOJAK). 7. Kategorie : Zawody zostaną przeprowadzone w następujących: kategoriach wagowych mężczyzn we wszystkich grupach wiekowych: • do 56 kg • do 60 kg • do 67.5 kg • do 75 kg • do 82.5 kg • do 90 kg • do 100 kg • do 110 kg • do 125 kg • do 140 kg • powyżej 140 kg kategoriach wagowych kobiet we wszystkich [...]
[...] treningu. Także poniedziałek : Klatka : - wyciskanie na prostej - 4 serie po 6-8 powtórzeń - 75 kg - wyciskanie skos górny na suwnicy smitha - 4 serie po 8-10 powtórzeń - 60 kg - wyciskanie sztangielek skos górny - 3 serie po 12-15 powtórzeń - 20 kg - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 3 serie po 20 - 25 powtórzeń - 49 - 56 kg + WYCISKANIA [...]
[...] dziennika. Po przeczytaniu treningu domatora oraz kilku dzienników treningowych amatorów ułożyłem sobie plan, który tu zamieszczam. WIEK: 26 lat WYMIARY: - waga = 58-60 kg - wzrost = 166 cm - klatka piersiowa (wdech) = 92 cm - pas = 71 cm - biceps lewy = 32,5 cm - biceps prawy = 31 cm - udo lewe i prawe (każde z osobna) = 50,5 cm - łydka [...]
[...] Gdańsk. Zawodnicy rywalizowali zarówno na lewą, jak i na prawą rękę w trzech głównych kategoriach kobiet (do 55 kg, do 65 kg, +65 kg) oraz w pięciu kategoriach mężczyzn (do 60 kg, do 70 kg, do 80 kg, do 90 kg, +90 kg). Cała impreza zakończyła się prestiżowa kategorią Open dla studentów zrzeszonych w Akademickim Związku Sportowym. Jak na [...]
[...] kg , Michalina Romańska z Koszalina brąz na lewą i prawą w kategorii junior do 50 kg, Karol Piotrzkowski z Starogradu Gdańskiego brąz na lewą i prawą w kategorii junior do 60 kg, Daria Kowanda z Koszalina brąz na prawą w kategorii junior do 55 kg oraz Marlena Wawrzyniak z Grudziądza brąz na prawą w kat. seniorki do 70 kg. „Jest to bardzo dobry [...]
[...] startująca na lewą i prawą rękę w kategorii juniorki do 55 kg oraz seniorki do 55 kg, Małgorzata Ostrowska (Strzegom) startująca na lewą i prawą rękę w kategorii seniorki do 60 kg oraz Marlena Wawrzyniak (Grudziądz) startująca tylko na prawą rękę w kategorii seniorki do 70 kg. Darek Suzos (Piaseczno) startujący w kategorii Masters do 90 kg [...]
[...] warto przeanalizowac podstawy takiego specjalistycznego treningu wytrzymalosci silowej przy wyciskaniu lezac. I. obciazenie: 50 % masy ciala-czyli najczesciej ciezar 30-60 kg(waga zawodnika 60-120 kg). ale do treningu bardziej pomocne bedzie ustalenie: jaki to procent aktualnego rekordu w wyciskaniu. czyli dzielimy: 50% masy ciala/aktualny [...]
[...] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Nigdy nie robiłam swoich maksów. Podam, to co zrobiłam póki co maksymalnie podczas treningów PRZYSIAD TYLNI - 60 kg przysiad ATG MARTWY CIĄG - 90kg HIP THRUST - 130kg x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 45kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ - 30kg [...]
[...] na bicepsy) z ciężarem 50 kg, zwiększamy ciężar sztangi o 5 kg i wykonujemy nim od 8 do 10 powtórzeń. Odpoczywamy około 3 minuty i serię następną rozpoczynamy od ciężaru 60 kg. Wykonujemy 10 powtórzeń. Następnie zwiększamy ciężar sztangi do 65 kg i wykonujemy od 8 do 10 powtórzeń. 10. Metoda piramidalnego zwiększania ciężaru. Pierwszą serię [...]
[...] Może powiem Ci szczerze, że to nie było przeciętne, to było poniżej normy... Byłem po prostu chudzielcem, wyglądałem strasznie... Wiesz, jak u mnie chłopaki ważyli po 60 kg a ja miałem 45. I co spowodowało, że przeszedłeś taką metamorfozę? Z chudzielca stałeś się potężnym facetem. Zacząłem trenować, prawidłowo się odżywiać. Zawsze [...]
[...] kierownik Polskiej Kadry - Paweł Podlewski. Lista Kadry Polski na „XIX Mistrzostwa Europy w Armwrestlingu - Moskwa, Rosja 2010" Juniorzy lewa i prawa ręka: Kat. do 60 kg junior: Śliwiński Dominik - lewa, prawa ręka SDS Tomaszów Mazowiecki Kat. do 65 kg junior: Musiał Damian - lewa, prawa ręka UKS Sokół Koniecpol Kat. do 70 kg junior: [...]
[...] cm, 11 kg wagi) - sztangielki regulowane 45 cm x2 (gryfiki po 2kg na sztukę) - sztangielki nieregulowane 2x 5kg - jakieś 65 kg obciążeń do sztangi/sztangielek (jak dojdę do 60 kg w mc to dokupię więcej) + ergometr wioślarski york do cardio/interwałów ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy [...]
[...] 9.00 - waga wszystkich kobiet godz. 10.00 - start kobiet godz. 10.00 - waga mężczyzn kat. wag. 56, 60 kg. Oficjalne otwarcie mistrzostw godzina 15.00 15.02.2008 ( zawodniczki i zawodnicy w strojach sportowych ) Dokładny program zawodów będzie ustalony na odprawie [...]
[...] 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 kg / 24 kg 2. 70 kg / 24 kg 3. 70 kg / 24 kg 4. 80 kg / 24 kg 5. 85(90) kg / 26 kg 2. Wyciskanie - skos ( gora ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - skos ( [...]
[...] + 2s regresji - 80/90/110/120/140 kg - regresy do 100 kg. 2.Podciąganie na drążku 5 x max rep 3.Wiosłowanie sztangą rampa 10 + 2s regresji - 50/60/70/75/80 kg - regresy do 60 kg. 4.Ściąganie drążka do karku 4x15 - 49/55/61/67 kg. 5.Wiosło hantlem 3x10 - 28/32/34 kg. 6.Szrugsy ze sztangą 6 x 15p - 100 kg. Bicepsy + barki: 1.Wycisk sztangielek [...]